هل تعلم أنه بإمكانك حرق الدهون خلال النوم ؟ إليك الطريقة ! - موقع نضوج العقل
أخبار عاجلة
خسارة الوزن

هل تعلم أنه بإمكانك حرق الدهون خلال النوم ؟ إليك الطريقة !

تُعاني نسبة كبيرة من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد و الدهون حيثُ أصبحت هذه المشكلة حديث العالم في الوقت الأخير،

ولذلك يوجد العديد من الطرق والأساليب التي تُساعد في خسارة الوزن وحرق الدهون سواء حميات غذائية أو ممارسة الرياضية

أو من خلال تدخل طبي جراحي، ولكن الذي لا يعرفه البعض أنه من الممكن للانسان أن يخسر من وزنه وهو نائم ولكن كيف؟

فيما يلي شرح توضيحي عن طريقة خسارة الوزن وحرق الدهون خلال النوم

أثبتت الدراسات أن قلة النوم تؤدي الى زيادة الوزن والعكس صحيح ، ولكن كيف؟

ان حالة قلة النوم تجعل قدرة الجسم في معالجة الأنسولين منخفضة وهو الهرمون المسؤول عن تحول الدهون والسكر

والنشويات وغيرهم من المواد الغذائية الى طاقة وبالتالي فان مستوى الحرق يقل في الجسم ويُصبح تراكم الدهون أكبر.

قالت احدى الدراسات أنه لا يوجد ولا نظام غذائي أو حبوب طبية يُمكن أن تفعل ما يفعله النوم في حرق السعرات والدهون، حيث

قامت الدراسة على مجموعة من الأشخاص وجعلهم يتناولون نفس الكمية من السعرات الحرارية ولكنهم يختلفون في عدد

ساعات النوم، وبعد أسبوعين لوحظ أن الأشخاص الذين ينامون بمعدل عدد ساعات أكبر قد فقدوا وزناً أكثر من الأشخاص الذين

ناموا بمعدل أقل من الساعات، والذي كان مثيراً للدهشة أكثر أن الأشخاص الذين ناموا بمعدل عدد ساعات أقل قد فقدوا نسبة

من العضلات، وذلك بسبب هرمون الجريلين الذي يفرز وهو سبب في فتح الشهية مما يؤدي الى استيقاظ الأشخاص الذين

ينامون لساعات قليلة بشهية كبيرة ومفتوحة وبالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام مما يؤدي الى زيادة الوزن، ومن الأسباب

الأخرى أن عملية الأيض تنخفض مع قلة النوم وبالتالي تقل مستويات الحرق والعكس صحيح فان عمليات الأيض تكون في حالة

من النشاط عند النوم لمدة أكبر من الساعات.

أطعمة تساعد على حرق السعرات والدهون أثناء النوم

ان عدم تناول الطعام بهدف خسارة الوزن تصرف غير صحي ولا يعول على نتائجه، بل من الممكن أن تكون نتائجه عكسية، حيثُ

يمكن للانسان أن يتناول كمية من الطعام طوال اليوم بما يُناسب احتياجاته ومع ذلك يخسر وزن، وهناك الكثير من الأطعمة التي

لها قيمة غذائية كبيرة وبنفس الوقت تكون مشبعة وتُساعد في الحرق، كما أن تناول هذه الأطعمة يجعل النوم أكثر راحة لانها لا

تُسبب الثقل في المعدة، فيما يلي بعض منها:

السلطات

ان السلطات من الأغذية المفيدة جداً وتساعد في الحرق كما تعمل على مد الجسم بعديد من الفيتامينات التي يحتاجها، كما

يمكن للسلطة أن تكون من فواكه أو سلطة من الخضار وغيره.

 الحمضيات

الحمضيات من الأطعمة التي تحتوي على الألياف التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، كما أنها تحتوي على فيتامين سي بنسبة

عالية ويُعتبر فيتامين سي من أهم العوامل التي تُساعد في تحفيز حرق الدهون.

البقوليات

تُعد البقوليات مصدراً للبروتين الذي يحتاجه الجسم بشكل يومي ولكن البروتين يُعتبر من احتياجات الجسم التي تحتاج وقتاً اطول

في الهضم والحرق، وتشمل البقوليات العدس والبازلاء والفاصوليا والحُمص وغيرهم الكثير من الأصناف المتنوعة.

الألبان ومشتقاتها

يحتوي اللبن ومشقاته على نسبة عالية من الكالسيوم وهو عنصر مهم يُساعد في حرق الدهون وبالتالي فان تناول كمية من

من اللبن ومشتقاته خلال النهار تُساعد في حرق الدهون ليلاً.

ممارسات تُساعد في زيادى معدل حرق الدهون ليلاً

هُناك العديد من الممارسات والعادات التي يُمكن أن تُساعد فيزيادة مُعدل حرق الدهون ليلاً، والتي من الممكن أن يجعلها

الانسان من ضمن جدوله اليومي لتساعده على خسارة الوزن الذي يريده:

-القيام بتمرينات رياضية قوية تُساعد في بناء العضل حتى أثناء النوم وخسارة وزن وحرق سعرات أكثر حتى أثناء النوم، ولكن يُنصح

بعمل هذه التمرينات قبل النوم بعدة ساعات وذلك حتى لا تؤثر على استقرار النوم.

-شرب الكافيين أثناء النهار بالمعدل المطلوب للجسم يُساعد في حرق السعرات الحرارية أثناء النهار، وأثناء النوم أيضاً الا أن شربه

بكيمات كبيرة يؤثر على الجسم بطريقة سلبية وغير صحية وقد يؤدي الى حدوث نتائج عكسية.

المراجع

الأول

الثاني

الثالث

الرابع

شاهد أيضاً

الفوبيا

الفوبيا الخوف المبالغ به، ما هي أعراضها وأنواعها وكيف تتم معالجتها؟

الفوبيا كلمةٌ تتردد على مسامعنا من خلال الكثير من البرامج والمقالات التي نطالعها بين الحين …