تمارين ستساعدك في التخفيف من الآم الظهر و الحصول على الظهر المستقيم - موقع نضوج العقل
أخبار عاجلة
تمارين

تمارين ستساعدك في التخفيف من الآم الظهر و الحصول على الظهر المستقيم

تمارين ستساعدك في التخفيف من الآم الظهر و الحصول على الظهر المستقيم

قد يضطر البعض و بسبب طبيعة عملهم الى الجلوس لوقت طويل و هو الأمر الذي قد يكون السبب في الكثير من المشاكل و

الأمراض مثل : ضعف التوازن , الصداع , الصعوبة في التنفس , اضافة الى المتعارف عليه من الآم الظهر و الرقبة , و بحسب ما جاء

به العلماء فإن استقامة الظهر ترتبط بمدى صحته و قلة الآمه و مشاكله , لذلك سنقدم لكم في هذه المقالة بعض التمارين التي

ستساعدكم على الحصول على الظهر الصحي و المستقيم :

1) الجناح الطائر 

كي تقوم بهذا التمرين احرص على ان تضع قدميك على مستوى كتفيك , و من ثم عليك ثني ساقيك قليلا عند الركبتين , و من

ثم انحنِ للأمام مع الحفاظ على الظهر مستقيم و النظر الى الارض , و من ثم ارفع ذراعيك الى الجانبين و قم بسحب يديك نحو

صدرك و حرّكهم على شكل طائر , اضغط على كتفيك و كرر الضغط لمدة دقيقة .

2) الدورات الصدرية الرباعية 

حتى تقوم بهذا التمرين عليك النزول الى الأرض على ركبتيك مع وضع اليدين على الأرض , و من ثم وضع يد واحدة على الرأس

من الخلف و من ثم ارفع ذراعك للأعلى , يُفضل تكرير هذه العملية لمدة دقيقة و من ثم الانتقال الى الذراع الأخر  .

 3) التمدد على كرسي 

حتى تقوم بهذا التمرين تحتاج الى كرسي و من ثم اليدين خلف الرأس و مدّ المرفقين الى الجانب ,

مع الحفاظ على تمديد  الجزء العلوي من الظهر ,

و من ثم استلق و مدد العامود الفقري ,

و من ميزات هذا التمرين بأنه يمكنك القيام به حتى أثناء استخدام

الكومبيوتر و إمكانية القيام به في كل وقت تشعر حينه بالتعب .

4) الحرص على الحفاظ على الطريق الصحيحة للجلوس 

اذا أردت التدرب على طريقة الجلوس الصحيحة , يمكنك الاستعانة بمنشفة ,

و ذلك من خلال لّفها على شكل كره خلف الكتف

وأحرص على عدم و قوع المنشفة و محاولة الجلوس بشكل صحيح .

5) القرفصاء و رفع الذراعين 

حتى تقوم بهذا التمرين عليك , عليك الجلوس بطريقة القرفصاء و التي تكون بجعل اليد اليسرى تلمس القدم اليمنى

و اليد اليمنى تلمس القدم اليسرى ,

و من ثم ابدأ برفع يدك اليمنى من الأعلى لأسفل ,

و احرص على أن يتبع رأسك ذراعك ,

يُفضل تكرير هذه العملية لمدة 45 ثانية و من ثم الانتقال الى الذراع الأخر .

هذه تمارين ستلاحظ استفادة جيدة عليها اذا قمت بها بشكل مستمر ..

شاهد أيضاً

الفوبيا

الفوبيا الخوف المبالغ به، ما هي أعراضها وأنواعها وكيف تتم معالجتها؟

الفوبيا كلمةٌ تتردد على مسامعنا من خلال الكثير من البرامج والمقالات التي نطالعها بين الحين …