سن الأمل عند المرأة وأهم النصائح لتكوني بأفضل حالاتك في هذه الفترة - موقع نضوج العقل
أخبار عاجلة
سن الأمل
سن الأمل

سن الأمل عند المرأة وأهم النصائح لتكوني بأفضل حالاتك في هذه الفترة

سن الأمل عند المرأة هو موضوع مقالنا اليوم بهذا الاسم المفضل والمحبب لهذه الفترة من حياة أي سيدة.

وعادةً ما يبدأ هذا السن عند النساء في أواخر الأربعينات، أو أوائل الخمسينيات.

كما ويستمر لبضع سنوات حتى تستقر الأمور الجسدية والنفسية في الجسم.

أما الحدث الأهم الذي تشهده أغلب السيدات خلال هذا الوقت هو انقطاع الطمث والآثار الجانبية لذلك.

أعراضُ عديدة تميّز هذه الفترة ومجموعة من النصائح المحفزة لكلّ امرأة؛ سوف نتعرف عليها في سطور مقالنا القادمة.

فرّبما تكون رديفاً داعماً للعديد من النساء في هذه المرحلة المميزة من حياتهن.

أعراض سن الأمل

سن الأمل
سن الأمل

تتعرض عموم النساء إلى عدة أعراض وعلامات في فترة انقطاع الدورة الشهرية، تكون ذات منشأ عضوي.

ولكن تتسبب ببعض الآثار النفسية المزعجة، لذلك يجب دعم المرأة ومساندتها لتخطي هذه المرحلة بكل حيوية وإيجابية.

ومن أهم الأعراض نذكر ما يلي:

  • التعرق والهبات الساخنة.
  • القلق واضطرابات النوم.
  • الرغبة في التبول بشكل مستمر.
  • جفاف الأعضاء التناسلية الداخلية.
  • تقلبات المزاج
  • زيادة الوزن، وانخفاض معدل الاستقلاب بالجسم
  • تغيرات في الثدي.
  • جفاف في البشرة والشعر
  • هشاشة العظام

نصائح بسيطة لكل امرأة تستحق الأفضل بعد الأربعين

انتبهي جيداً لتغيرات هرموناتك بعد سن الأمل

غالباً ما يؤثر انخفاض هرمون الاستروجين على المظهر العام للمرأة بعد سن الأمل، وكذلك على حياتها الجنسية.

كما يسبب تساقط الشعر وزيادة الوزن، إضافةً لظهور البثور وغيرها من المشكلات المزعجة.

لذلك يجب عليكِ مراقبة تبدلات الهرمونات المرافقة لهذه الفترة، ومحاولة السيطرة عليها لتخفيف آثارها.

احرصي على نومٍ عميق وهادئ

يتسبب انقطاع الطمث كما قلنا، بحدوث اضطرابات في النوم، إضافةً إلى القلق بسبب التقلبات النفسية التي تصيب المرأة.

لذلك عليكِ عزيزتي توفير كل مستلزمات الراحة التي تجعلكِ تنعمين بنومٍ مريحٍ وعميق.

بدايةً من سريرك الناعم والمرتب، إضافةً إلى إطفاء الأضواء والحفاظ على برودة وهدوء الغرفة.

كما أنّه من الأفضل أن تتجنبي تناول المشروبات الغنية بالكافيين التي تسبب القلق كالشاي والقهوة.

حافظي على جمال بشرتك وشعرك

لا تدعي الجفاف يطيح بجمالكِ في هذه الفترة، فأنتِ جميلة ومميزة وتستحقين الحياة بكل تفاصيلها وفي أيّ عمرٍ كان.

من الطبيعي أنك ستلاحظين خطوط التجاعيد وبهتان الشعر خلال فترة سن الأمل، وما بعدها.

لكن لا ضير في ذلك، حيث يمكنكِ مواجهة الأمر ببعض مستحضرات العناية والترطيب التي تعطيكِ رونقاً وحيوية.

إضافةً إلى حرصكِ على شرب كميات وفيرة من الماء، ولا مانع من تجربة تمارين اليوغا، وتخصيص وقت للاسترخاء

وشد الجسم والبشرة من خلالها.

تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين D خلال سن الأمل

تزيد فرصة تعرضك لمشاكل العظام وهشاشتها بعد سن الأربعين، وخاصة بسبب التغيرات الهرمونية في جسمكِ.

لذلك من أفضل الحلول لتفادي هذه العارض الصحي هي الحصول على كميات كافية من فيتامين D الداعم القوي للعظام.

كما يمكنكِ الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس الصباحية.

بالإضافة إلى تناولكِ الأغذية الغنية به مثل مصادر الألبان والأجبان، وكذلك الخضار الورقية

اهتمي بممارسة الرياضة بانتظام

غالباً ما تساعدكِ التمارين الرياضية المنتظمة والدورية المتنوعة في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل اضطرابات النوم والأرق، إضافةً إلى تقلب المزاج والتعب النفسي.

كما أنَ ممارسة الرياضة خلال سن الأمل تمنع زيادة الوزن، وكذلك العديد من الأمراض والحالات الصحية المختلفة.

أكثري من تناول الفواكه والخضار

سن الأمل
سن الأمل

من المعروف أنّ نوعية الطعام المتناول يؤثر إما سلباً، أو إيجاباً على الجسم.

لذلك فإنّ اتباعكِ لنظامٍ غذائي غني بالفواكه والخضروات سوف يساعدكِ في الحفاظ على صحة العظام، ونضارة بشرتكِ.

كما أنه سيجنبكِ زيادة الوزن من دون أي معاناة مع الحميات أو الرجيمات.

في الختام عزيزتي كوني على ثقة بأن سن الأمل هو فترة طبيعية من حياتكِ كما هو حال الفترات السابقة واللاحقة.

تقبلي أعراضه برحابة صدر في البداية، وجربي النصائح السابقة ليكون وقتكِ أفضل وأسهل، وأكثر متعة وحيوية.

قد يهمك أيضاَ: أغذية الدماغ المحفزة للصحة العقلية.. تعرفوا عليها الآن

قد يهمك أيضاً: طيف التوحد لدى الأطفال | أهم الأعراض المبكرة وسبل العلاج

شاهد أيضاً

الفوبيا

الفوبيا الخوف المبالغ به، ما هي أعراضها وأنواعها وكيف تتم معالجتها؟

الفوبيا كلمةٌ تتردد على مسامعنا من خلال الكثير من البرامج والمقالات التي نطالعها بين الحين …