نصائح هامة و سريعة تجعل النوم قريباً منك كل ليلة - موقع نضوج العقل
أخبار عاجلة
النوم
النوم

نصائح هامة و سريعة تجعل النوم قريباً منك كل ليلة

النوم الهادئ والعميق أحد متع الحياة العديدة وخاصةً بعد الانتهاء من مسؤوليات اليوم ونشاطاته المختلفة.

غير أن الحصول على ليلةِ نومٍ هانئة هو مجرد حلم لكثيرٍ من الأشخاص، وهو أكثر من مجرد عدّ الخراف لجذب الغفوة والاندماج فيها.

وهذا الأمر غالباً ما يعود إلى كمية التعب والإرهاق التي يعاني منها هؤلاء الناس، والتي تجعلهم قلقين ومتوترين.

حيلٌ بسيطة وهامة من شأنها مساعدتك في حال كنت تعاني من قلة النعاس وتتأخر لتنام، والتي سوف نطرحها من خلال سطورنا القادمة من مقالنا اليوم.

معدل ساعات النوم الطبيعي لدى الإنسان

النوم
النوم

تختلف مدّة الساعات التي ينام فيها الإنسان حسب فئته العمرية.

فالأطفال منذ الولادة وفترة الطفولة المبكرة ينامون ساعات طويلة تصل حتى 17 ساعة في اليوم.

أما الأطفال حتى عمر 12 سنة يحتاجون ما بين 9 – 11 ساعة.

كذلك في مرحلة المراهقة يحتاج الإنسان ما بين 8 – 10 ساعات.

وبعد ذلك تأتي مرحلة الشباب والنضج وفيها يحتاج الجسم إلى حوالي 7 – 9 ساعات نوم

ويتناقص عدد الساعات مع التقدم بالعمر لتصبح 7 ساعات في اليوم.

نصائح هامة تجعلك تغطُّ في نومٍ سريع وعميق

تعشى ونام بعمق!

نعم بالرغم من أن الاعتقاد السائد أن تناول الطعام قبل النوم أمرٌ غير مستحب، لكن الدراسات الحديثة أكدت أن نوع الأطعمة المتناولة هي المسؤولة عن قلقك أو نومك.

حيث وجدت الأبحاث أن تناول جزء صغير من الأغذية المحتوية على الكربوهيدرات مع الكالسيوم.

أو البروتين الذي يحتوي على الأحماض الأمينية التربتوفان، يمكن أن يؤدي إلى نومٍ أفضل ليلاً. 

كما أن هذه المواد تحفّز إفراز مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تحقيق الهدوء.

لذلك يجب تناول الوجبة الخفيفة قبل أن تنام بحوالي ساعة تقريباً

 ابق مستعداً للنوم حتى ولو لم تغفُ:

تقول إحدى الحكم التراثية القديمة، إذا كنت لا تستطيع أن تغفُ بسرعة، فانهض من السرير.

 لكن غالباً ما يكون من الأفضل البقاء بين الملاءات وابقاء الستائر مغلقة.

كما عليك الاستلقاء مع إطفاء الأنوار، إضافة إلى إسناد رأسك على الوسادة.

بعد ذلك قم بالتنفس العميق أو تمارين التخيل حتى تشعر بالنعاس بدلاً من التفكير بالأرق.

تأمل حتى يأتيك النوم مسرعاً:

يمكنك تنزيل أحد التطبيقات على هاتفك الذكي التي تعرفك مبادئ التأمل، لتتمكن من الغفو في دقائق.

وقد أوضح الباحثون في هذا المجال أن التأمل بهدوء وسكينة من أسرع الحيل لتنعم بنوم عميق وفوري.

 حيث أظهرت الدراسات أن 20 دقيقة فقط في اليوم من تمارين التأمل يمكن أن تحسن لديك أعراض التعب والأرق.

اقرأ قبل أن تنام:

قراءة كتاب مريح أو رواية هادئة قبل النوم يمكن أن تكون أسرع طريقة للنوم، ولا يستغرق الأمر سوى ست دقائق من القراءة لتقليل التوتر وإرخاء جسدك المتعب.

فالقراءة مصدر إلهاء كبير عن مشاغل الحياة اليومية.

 القليل من الكافيين يسرع من نومك:

يصبح الكافيين عدواً للنوم عندما يتم تناول المشروبات والأطعمة الغنية به بكثرة ونهم.

لكن أفادت دراسة بريطانية  أن الأشخاص الذين أخذوا قليلاً  من القهوة بمعدل كوب و كوبين من القهوة.

ثم أخذوا قيلولة لمدة 20 دقيقة، لم يناموا فحسب، بل استيقظوا أيضاً أكثر يقظة ونشاطاً.

على العموم لا ضير من تناولك لكوب من القهوة ومشتاقتها اللذيذة، لكن تجنب الإفراط فيها في فترة المساء.

الروائح والزيوت العطرية طريقك لنومٍ هادئ:

النوم
النوم

يبدو أن بعض الروائح تساعد الناس على نومٍ سريع، وخاصة روائح اللافندر والبابونج.

كما أنها تنشط نشاط موجة ألفا في الدماغ، مما يؤدي إلى الاسترخاء والنعاس. 

لا بأس من أن تجرب خلط بضع قطرات من الزيت العطري والماء في زجاجة رذاذ ورش الوسائد.

لوّن غرفتك بألوان النوم: 

يمكن أن يؤدي لون جدران غرفة نومكَ إلى أكثر من مجرد التأثير على جماليات الغرفة.

فهو من الممكن أن يحوّل غرفتك إلى ملاذٍ لنومكَ إذا اخترت الألوان بحكمة. 

بعض الألوان تنشط والبعض الآخر يشجع على النعاس، فاللون الأبيض مثلاً يحد من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد الجسم على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

 تضمن الألوان الأخرى المفضلة للنوم  كاللون البني أو الأزرق الداكن، مما يعزز إفراز الميلاتونين بدلاً من تقليله.

كوب من عصير الكرز لغفوة عميقة:

أكدت الدراسات إلى أن شربك لكوب من  عصير الكرز سوف يحسن النوم لديك لأنه مصدر طبيعي للميلاتونين أيضاً.

وخلاصة كلامنا، تذكر عزيزي القارئ أن النوم والراحة الجسدية أمر ضروري جداً في حياتك وله بالغ الأثر على صحتك وجسمك، لذلك حاول الأخذ بتلك النصائح أوغيرها إن كان لديك المزيد منها وتمتع باستقرار نفسي وبدني بعيداً عن الأرق والتوتر.

قد يهمك أيضاً: فن المحادثة الناجحة و 6 خطوات لتكون متحدثاً جذاباً

شاهد أيضاً

الخسارة المالية

كيف تتغلب على  الخسارة المالية في عملك وتستغلها لصالحك؟

الخسارة المالية غالباً ما يتم الحديث عنها على أنها شيء يمكن تجنبه من قبل الأشخاص …