8 طرق عملية تمكنك من تدريب عقلك ليفكر أسرع ويتذكر أكثر ! - موقع نضوج العقل
أخبار عاجلة
العقل
عقلك

8 طرق عملية تمكنك من تدريب عقلك ليفكر أسرع ويتذكر أكثر !

للحصول على جسم مثالي ، يُطلب منك أول طريقة أن تقوم بتدريب عضلاتك فينصحك الخبراء بالركض بشكل يومي والقيام بالتمارين والتدريبات اللازمة لإعطاء مرونة لعضلاتك وقوة لها وبالتالي تمتلك عضلاتك القوة التي تتمناها ولكن ماذا عن تدريب عقلك ؟ .

فالركض والتمارين للعضلات ، ماذا لو أخبرتك أن هناك تمارين لأهم جزء من جسدك ، وهو العقل .

العقل الذي بمجرد اكتسابه لمهارات أكثر تنعكس آثاره على جميع نواحي حياتك فسوف يساعدك عقلك على تجنب المواقف

المحرجة فلن تنسى الأسماء والوجوه وستزيد قدرتك على التعلم وتتطور في عملك وتحفظ الكلمات واللغات الجديدة وتتذكر جزء

كبير من المعلومات التي تتطلع عليها .

والأهم من ذلك أنك سوف تتجنب الأمراض التي تصيبك عند تقدمك في العمر فمرض الزهايمر لن يزورك حينها .

إليك أفضل الطرق لتدريب عقلك وتحسين مهاراتك المعرفية : 

1. حفّز ذاكرتك

ابتكرت Twyla Tharp ، مصممة الرقصات الشهيرة في مدينة نيويورك  وصاحبة كتاب ” العادة الخلاقة ” ، تمرين الذاكرة التالي:

عندما تشاهد أحد عروضها ، تحاول أن تتذكر العروض والأجزاء  من الأول إلى الرابع عشر لتقوم بمناقشتها ولكن يجب عدم تدوين ما تريد مناقشته .

قد تعتقد أن هذا تدريباً بسيطاً ولا يستحق ولكن في الواقع أغلب الناس لا تستطيع تذكر أكثر من 3 أحداث متتالية ، قد تستطيع عمل هذه التمرين مع أي شيء تصادفه ، كل شيء يوجد به تعداد أو أشياء موجودة حولك أو تستطيع عمل التمرين مع أحد من أصدقائك أو أفراد عائلتك .

اجعل أحد من أصدقائك القيام بذكر أكثر من كلمة أمامك – بحيث تكون الكلمات متباعدة ولا يوجد رابط مشترك بينهم – وقم أنت بتذكر الكلمات بالترتيب .

تساعد أنشطة الذاكرة التي تشترك في جميع مستويات تشغيل الدماغ – الاستلام والتذكر والتفكير – على تحسين وظيفة الدماغ.

ما هي أبسط طريقة لمساعدة نفسك على تذكر ما تراه؟

التكرار .

على سبيل المثال ، لنفترض أنك قابلت شخصًا جديدًا:

“مرحبا ، اسمي يوسف ”

لا تكتفي بالرد ، “تشرفنا”بل قل بدلاً من ذلك “تشرفت بلقائك يا يوسف.”

2. افعل شيئًا صغيراً ولكن بشكل متكرر

عند قيامك بشيء جديد مرارًا وتكرارًا ، يستخدم عقلك مسارات جديدة تساعدك على القيام بهذا الشيء الجديد بشكل أفضل وأسرع.

لتوضيح الفكرة ، تذكر الوقت الذي كان عمرك به لا يتجاوز الثلاث سنوات ، هل كنت تأكل بالسكينة والشوكة ؟ هل كانت طريقة أكلك بترتيب أم فوضى ؟

اذا كنت تعتقد أن ترتيبك وأكلك بالشكل الصحيح الآن سببه القوة وأنك أصبحت أكبر فالواقع أنه لا ، بل كانت مسألة تطور وتدريب للمسارات العصبية لتصبح مع الممارسة والتمرين أفضل وأفضل مما ساعدك على تناول الطعام بنفسك لتصل لمرحلة أن تتناول  الطعام مثلما يفعل الشخص البالغ .

ولكن كيف يمكن أن تطبق هذا على حياتك الآن؟

أن تقذف المماطلة بشكل بعيد عنك ، قد تعتقد أن تدريب العقل لا علاقة بينه وبين التسويف ولكن ، تدريب عقلك على عدم الإنتظار إلى اللحظة الأخيرة للقيام بأفعاله الموكلة إليه .

كم مرة أجلت القيام بترتيب مكتبك ، الدراسة أول بأول ، التمارين الرياضية ؟

أول ما يجب القيام به هو أن تتخذ خطوة وقرار لفعل شيء جديد بشكل متكرر ، المشي من خمس لعشر دقائق مثلاً أو ترتيب الملفات يوميا بمكانها المخصص ، دراسة 5 ورقات من مادتك ، التدرب على العزف لمدة ربع ساعة والخ ..

الفكرة هي أن تبدأ طفلاً فيما تتعلم ومع الوقت والتكرار والممارسة تصبح محترفاً فيما تريد أن تتقنه .

3. تعلم شيئا جديدا

كلما زاد استخدامك لعقلك ، كلما كان ذلك أفضل لك.

على سبيل المثال ، يؤدي تعلم كلمات جديدة إلى تحسين مهارتك في ترجمة جملة تقرأها ،  وتعلم معلومات عن آلة موسيقية إلى القدرة على تشغيلها .

و تعلم لغة جديدة يعرض عقلك لطريقة تفكير مختلفة ، وطريقة مختلفة للتعبير عن نفسك.

يمكنك حتى أن تتعلم كيفية الرقص ، حيث تشير الدراسات إلى أن تعلم الرقص يساعد كبار السن على تجنب مرض الزهايمر ، كب شيء جديد تتعلمه سيزيد من مهاراتك بكل تأكيد .

4. اتبع برنامج تدريب الدماغ

يمكن للإنترنت مساعدتك على تحسين وظائف عقلك أثناء جلوسك وحتى في أوقات شعورك بالكسل فهناك العديد من التطبيقات والألعاب والبرامج التي تعمل على تحسين ذاكرتك ، أو التفكير بشكل أسرع ، فقط عن طريق اتباع تمارين تدريب الدماغ مثل BrainHQ

5. تدريب جسدك

بالتأكيد لن نغفل عن هذا التمرين ،لأن التمرينات لا تعمل فقط على جسمك ؛ بل وتحسن من لياقة و تدريب عقلك .

التمرين لفترة قصيرة لمدة 20 دقيقة يسهل معالجة المعلومات ووظائف الذاكرة فالتمرينات تساعد عقلك في الواقع على إنشاء تلك الروابط العصبية الجديدة بشكل أسرع  بالتالي تتعلم بشكل أسرع ، وسوف يرتفع مستوى اليقظة لديك ، وستحصل على كل ذلك عن طريق تحريك جسمك.

6. قضاء بعض الوقت مع أحبائك

إذا كنت ترغب في الحصول على القدرات المعرفية المثلى ، فيجب أن يكون لديك علاقات هادفة في حياتك.

يساعدك التحدث مع الآخرين والتواصل مع أحبائك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، كما يمكن أن يؤدي إلى رفع مزاجك.

7. تجنب الكلمات المتقاطعة الألغاز

كثير منا ، عندما نفكر في عمل تمارين للدماغ  أو تدريب عقلك مباشرة يذهب التفكير في ألغاز الكلمات المتقاطعة.

الكلمات المتقاطعة بالواقع تعمل على تحسين طلاقة لغتنا ، ولكن الدراسات تشير إلى أنها ليست كافية بحد ذاتها.

8. أكل الأطعمة المناسبة وتأكد من تضمين الشوكولاته الداكنة

الأطعمة مثل الأسماك والفواكه والخضروات تساعد عقلك على الأداء الأمثل.

ومع ذلك ، قد لا تعرف أن الشوكولاته الداكنة تعطي عقلك دفعة جيدة أيضًا.

عندما تأكل الشوكولاته ، فإن عقلك ينتج الدوبامين الذي يساعدك على التعلم بشكل أسرع والتذكر بشكل أفضل ، ناهيك عن أن الشوكولاته تحتوي على مركبات الفلافونول ومضادات الأكسدة التي تعمل أيضًا على تحسين وظائف عقلك.

لذلك في المرة القادمة اذا كان لديك شيء صعب ، تأكد من تناول لقمة أو اثنين من الشوكولاته الداكنة!

المصدر 

شاهد أيضاً

الخسارة المالية

كيف تتغلب على  الخسارة المالية في عملك وتستغلها لصالحك؟

الخسارة المالية غالباً ما يتم الحديث عنها على أنها شيء يمكن تجنبه من قبل الأشخاص …